CARDÁPIO II

1º Dia

Café da Manhã

300ml de Suco antioxidante 

Colação

150ml de leite desnatado com café

3 torradas integrais Bauducco

1 colher (sopa) de geléia de frutas 

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz com pouco óleo

1 filé de frango grelhado com suco de laranja

1 prato de sobremesa de salada de almeirão e tomate

1 unidade de laranja 

Lanche

200ml de leite desnatado com café

4 bolachas salgadas integral 

17:00hrs

1 unidade de pêssego

Jantar

Idem ao Almoço 

1fatia de abacaxi 

2º Dia

Café da Manhã

300ml de Suco antioxidante 

Colação

150ml de leite desnatado com café

2 fatias de pão integral light  com 1 fatia de queijo branco

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz com pouco óleo

1 coxa e sobrecoxa de Frango crocante

1 prato de sobremesa de salada chicória, tomate e pepino

1 fatia grossa de melancia 

Lanche

3 torradas  ou 1 pacotinho de bolacha salgada integral com 1 colher (sobremesa) de geléia de frutas

200ml de leite desnatado com café

17:00hrs

1 unidade de iogurte de frutas light

Jantar

Idem ao Almoço 

3º Dia

Café da Manhã

300ml de Suco antioxidante 

Colação

150ml de leite desnatado com café

2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz com pouco óleo

1 filé de Frango ao molho siciliano

1 prato de sobremesa de salada vagem e cenoura

1 fatia grossa de abacaxi

Lanche

1 xícara (chá) de chá mate e 1 colher (sobremesa) rasa de açúcar

1 fatia de pão integral light com 1 colher (sopa) de requeijão light  

17:00hrs

2 cookies integrais

Jantar

Idem ao Almoço 

4º Dia

Café da Manhã

300ml de Suco antioxidante 

Colação

150ml de leite desnatado com café

1 pão francês sem miolo com 1 colher (sobremesa) margarina light  

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz com pouco óleo

1 filé de frango grelhado

1 prato de sobremesa de salada rúcula, alface e tomate

1 fatia de melancia 

Lanche

1 unidade de iogurte Actimel

1 fatia de pão light com 1 fatia de peito de peru

17:00hrs

1 unidade de pêra (pequena)

Jantar

Idem ao Almoço 

5º Dia

Café da Manhã

300ml de Suco antioxidante 

Colação

150ml de leite desnatado com café

2 fatias de pão light com 1 fatia de peito de peru

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz com pouco óleo

200g de Nuggets de frango

1 prato de sobremesa de salada acelga, tomate e beterraba

1 unidade de laranja 

Lanche

1 fatia de bolo simples (60g) 

17:00hrs

1 fatia grossa de abacaxi 

Jantar

Idem ao Almoço

6º dia

Café da Manhã

300ml de Suco antioxidante 

Colação

150ml de leite desnatado com café

5 bolachas salgadas integrais com 1 colher (sopa) de requeijão light

Almoço

3 colheres (sopa) de arroz com pouco óleo

1 xícara (chá) de strogonofre de frango light

1 prato de sobremesa de salada almeirão e beterraba

10 unidades de uva 

Lanche

1 unidade de iogurte de frutas light

1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru 

17:00hrs

1 taça de gelatina de frutas light

Jantar

Sem exageros e evitar alimentos gordurosos e alimentos que contém muito açúcar.

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Oie meninas acima deixei para vocês o segundo cardápio que estou usando.
Creio que amanhã eu receba o novo cardápio que iniciarei na segunda-feira, ai coloco para vocês também.
Vou preparar o post com as receitas deste cardápio para vocês.

Beijokinhas... ;-)