NUTRICIONISTA

Pessoas Lindas!

Hoje foi o minha terceira ida na Nutricionista... e foi bem tranquilo!
Ela me elogiou, disse que estou mais bonita, com a pele diferente, mais arrumada me cuidando mais...
Até amanhã ela me passa o novo cardápio para eu seguir. Pedi para ela mudar o chá, pois o que eu estava tomando já estava enjoando e ela concordou em mudar para outro chá termo...

Bem vou colocar aqui uma tabelinha do meu progresso:

DATA	PESO	VARIAÇÃO	MC
04.01.2013	108,7	0,00	39,93
16.01.2013	106,6	-2,10	39,16
05.02.2013	104,7	-4,00	38,46

Retorno na Nutri dia 15.02 espero ter emagrecido mais uns dois quilos. Apesar que na minha balança aqui de casa dá diferente  o peso rsss... mas aqui vou considerar como oficial o peso da nutricionista.

Vou colocar aqui em baixo o primeiro cardápio que usei assim se alguém quiser poderá se basear neles, lembrando que é muito importante o acompanhamento médico.

CARDÁPIO 1

1º Dia

Café da Manhã

1 unidade de iogurte de frutas light com 1 colher ( sopa ) de granola

Colação

1 copo ( 200ml ) de leite desnatado com café

2 fatias de pão de integral light

1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo branco

Almoço

3 colheres ( sopa ) de arroz com pouco óleo

3 colheres ( sopa ) de soja a vinagret

1 prato ( sobremesa ) de salada de repolho, pepino e tomate

1 filé ( 100g ) de frango grelhado com suco de laranja ( grelhar o  filé no óleo e quando estiver secando acrescentar o suco de laranja )

1 unidade de laranja

Lanche

1 caixinha de suco de frutas

1 fatia de pão integral light com 1 colher ( sopa ) rasa de geléia de frutas

1 unidade pequena de maçã – tenta picar em quadradinhos ou fatiar, fica mais gostoso

17:00hrs

2 cookies integrais ( experimenta da Quaker )

Jantar

Idem ao Almoço ( vice e versa )

1 fatia de melão

2º DIA

Café da manhã

1 unidade de iogurte de frutas light com 1 colher ( sopa ) de granola

Colação

2 fatias de pão integral light com 1 colher ( sobremesa ) de geléia de frutas ( normal )

200ml de leite desnatado com café

Almoço

3 colheres ( sopa ) cheia de arroz com pouco óleo

3 colheres ( sopa ) de soja a vinagret

1 filé de frango grelhado grelhado ( 150g ) com 2 colheres ( sopa ) de abobrinha refogada

1 prato ( sobremesa ) de salada de alface, tomate, cenoura crua ralada e repolho

1 laranja

Lanche

2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco

200ml de suco de frutas

17:00hrs

1 unidade de barra de cereais

Jantar

Idem ao Almoço

ou

2 fatias de pão integral light com 1 ovo estrelado, 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de peito de peru com alface e tomate

1 unidade de pêra pequena

3º DIA

Café da manhã

1 unidade de iogurte de frutas light com 1 colher ( sopa ) de granola

1 fatia de mamão

Colação

200ml de leite desnatado com café

2 fatias de pão integral light com 1 fatia de peito de peru e 1 colher ( sopa ) de requeijão light

Almoço

3 colheres ( sopa ) cheia de arroz com pouco óleo

3 colheres ( sopa ) de soja a vinagret

4 unidades de almôndegas de frango 

1 pires ( sobremesa ) de salada de repolho, cenoura ralada e 1 colher ( sobremesa ) de uva passas

1 fatia grossa de melão

Lanche

1 pêra média

1 pacotinho de bolacha salgada integral ( sugestão: Meu Dia, Nestlé® )

17:00hrs

1 unidade de Actimel

2 cookies integrais

Jantar

Idem ao Almoço

ou

1 unidade de pão sírio

1 colher ( sopa ) de requeijão light

2 colheres ( sopa ) de frango desfiado

1 folha de alface

½ cenoura ralada

150ml de suco de frutas com adoçante

1 unidade de laranja

4º DIA

Café da manhã

1 unidade de iogurte de frutas light com 1 colher ( sopa ) de granola

1 unidade pequena de banana

Colação

200ml de leite desnatado com café

4 torradas integrais da Bauducco com 1 colher ( sopa ) cheia de requeijão light e 1 colher ( sopa ) rasa de geléia

Almoço

1 unidade de frango à role 

3 colheres ( sopa ) cheia de arroz com pouco óleo

3 colheres ( sopa ) de soja a vinagret

1 prato sobremesa de salada de repolho, tomate, cenoura e pepino

10 unidades de uva

Lanche

2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco

1 xícara ( chá ) de chá mate e 1 colher ( sobremesa ) de açúcar

17:00hrs

1 fatia grossa de melancia ( leva picado em pote plástico )

2 cookies integrais

Jantar

Idem ao Almoço

1 porção de Salada de frutas ( maçã, mamão, uva e laranja )

5º DIA

Café da manhã

1 unidade de iogurte de frutas light com 1 colher ( sopa ) de granola

1 fatia de mamão

Colação

2 fatias de pão integral light com 1 fatia de peito de peru e queijo branco

200ml de leite desnatado com café

Almoço

1 filé de frango ( 120g ) assado com ¼ de tomate e ¼ de cebola

3 colheres ( sopa ) cheia de arroz com pouco óleo

3 colheres ( sopa ) de soja a vinagret

1 prato de sobremesa de salada de alface com tomate

1 fatia de melancia

Lanche

1 fatia de bolo simples

½ unidade de pêra

17:00hrs

1 unidade de iogurte Actimel

Jantar

Idem ao Almoço

ou

1 falsa pizza ( 1 pão francês aberto, coberto com molho de tomate, 2 fatias de queijo branco, 2 fatias de peito de peru e orégano )

10 unidades de uva

6º DIA

Café da manhã

1 unidade de iogurte de frutas light com 1 colher ( sopa ) de granola

Colação

1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 colher ( sobremesa ) de geléia de frutas

200ml de leite desnatado com café

Almoço

1 porção de frango com abacaxi

3 colheres ( sopa ) cheia de arroz com pouco óleo

3 colheres ( sopa ) de soja a vinagret

1 prato de sobremesa de salada de alface e repolho

½ mamão papaia

Lanche

4 torradas integrais com 1 colher ( sopa ) de requeijão light

1 copo de suco de frutas ( 200ml )

17:00hrs

1 unidade de barra de cereais

Jantar

1 sanduíche de carne desfiada ( 1 unidade de pão francês ( 50g ) com miolo )

1 fatia grossa de melão

Domingo

Sem exageros, evitar sobremesas.

Amanhã eu volto com o segundo cardápio! Espero que gostem!

 

****** Beijokinhas ******